CARA MELAKUKAN PULL UP YANG BAIK DAN BENAR
CARA MELAKUKAN PULL UP YANG BAIK DAN BENAR
Bagi kalian yang ingin mendaftar menjadi TNI, POLRI,
IPDN ataupun sebagainya yang memerlukan fisik yang prima tetapi terkendala
karena tidak bisa pull up ataupun pull up kalian belum benar, tenang dalam
postingan kali ini saya akan memberikan tips melakukan pull up yang benar dan
bagi yang belum bisa pull up kalian dapat mengunduh tutorial yang saya tulis sendiri dalam bentuk pdf yang bisa kalian download pada bagian akhir dari postingan
ini.
Manfaat pull up:
1.Menyehatkan tubuh
Seperti olah raga lainnya, manfaat pull up tentu saja untuk
menyehatkan tubuh. Jantung menjadi lebih sehat karena latihan pada tubuh bagian
atas juga menggerakkan kerja jantung.
2. Membakar lemak.
Manfaat pull up yang lain adalah untuk membakar lemak secara
efektif, karena merupakan latihan yang menggunakan Bodyweight, sehingga efek
pembakaran lemak terjadi tidak hanya ketika latihan namun juga setelah latihan.
3. Meningkatkan koordinasi otot bagian atas
Pada dasarnya pull up melatih seluruh tubuh bagian atas
karena itu akan menambah keseimbangan tubuh dan menstabilkan otot-otot bagian
atas sehingga koordinasi antar otot tubuh bagian atas pun akan meningkat.
4. Melatih banyak otot sekaligus.
Latihan pull up juga melatih otot bagian dada, punggung,
bicep dan tricep sehingga tubuh bagian atas akan terbentuk secara proporsional
dan seimbang.
5. Melatih kekuatan Hand grip.
Otot yang terlatih secara khusus adalah otot yang mendukung
genggaman tangan yang bermanfaat untuk banyak hal terutama untuk latihan bela
diri. Hanya sedikit jenis bodyweight training selain pull up yang melatih otot
ini. Inilah salah satu manfaat pull up yang spesial.
6. Meningkatkan rasa percaya diri.
Manfaat pull up yang terakhir adalah dengan meningkatnya
massa otot dan bentuk tubuh yang semakin indah pasti rasa percaya diri kita
juga meningkat .
Baiklah itu saja langkah-langkah dari saya, bagi
kalian yang belum bisa pull up atau ingin memperbanyak jumlah Pull Up kalian bisa mendownload tutorial yang saya tulis dalam bentuk pdf dibawah ini
Baiklah tidak usah berlama-lama saya akan memberikan
cara melakukan pull up yang benar.
Langkah-langkahnya:
- Posisikan tubuh tegak, buat posisi tangan selebar bahu dan posisi jempol tangan kalian dibawah tiang, ini yang dinamakan grip seperti gambar dibawah ini
- Lalu angkatlah tubuh kalian keatas hingga dagu melewati tiang pull up, posisi kaki tetap lurus saat tubuh kalian terangkat keatas jangan sampai bergerak kedepan ataupun kesamping, bisa juga posisi kaki disilang dan ditekuk kebelakang seperti gambar dibawah ini
- Lalu turunkan secara perlahan lalu naik lagi, ingat posisi kaki tetap lurus saat tubuh naik.
- Tetaplah fokus, Ingatlah bahwa tubuh anda dapat beradaptasi dengan baik dengan satu cara pada satu waktu. Sehingga, sulit baginya untuk meningkatkan kekuatan sekaligus ketahanan dalam waktu yang bersamaan. Bila tujuan anda adalah untuk melakukan pull-up dengan benar, fokuskan untuk mendapatkan bentuk yang benar dulu, jangan mengejar banyaknya pull up.
- Lakukan gerakan diatas selama beberapa kali,setelah lancar barulah fokus untuk mengejar banyaknya pull up.
- Jangan melakukan gerakan mengayun sebelum pull up karena itu adalah teknik yang salah, mengayun memang lebih efisien dan ringan, tapi ia juga membebani bahu secara dinamis dan memberinya lebih banyak tekanan. Jadi, bila anda tak bisa mengontrol gerakan pada bobot tubuh anda, tak ada alasan untuk menambahkan ayunan ke dalamnya, seperti gambar dibawah ini
Atau Kalian bisa tonton video dibawah
ini (disarankan volume suara ditambah agar dapat tipsnya atau memakai headset)
dan apabila ada saran lain bisa tinggalkan komentar
dibawah ini.
Sekian Tutorial yang saya buat. Terima kasih karena sudah membaca dan SALAM OLAHRAGA
"Skill anda mungkin dibawah Street Workers lainnya, tetapi ada satu aspek dimana anda selalu dapat mengalahkan semua orang terlepas dari pengalaman diluar sana yaitu Tidak Pernah Menyerah. You Just Can't Beat The Person Who Never Gives Up"
mantap gan
BalasHapus